7 Steps To Break (o hacer) un hábito

7 Steps To Break (o hacer) un hábito

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Resumen:
Todos tenemos hábitos, algunos buenos y otros no tan buenos. Estos son los comportamientos que hemos aprendido y que ocurren casi automáticamente. Y la mayoría de nosotros tenemos un hábito que nos gustaría romper, o uno que nos gustaría desarrollar.


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Cuerpo del artículo:
Todos tenemos hábitos, algunos buenos y otros no tan buenos. Estos son los comportamientos que hemos aprendido y que ocurren casi automáticamente. Y la mayoría de nosotros tenemos un hábito que nos gustaría romper, o uno que nos gustaría desarrollar.

Para la mayoría de la gente, que toma alrededor de cuatro semanas para un nuevo comportamiento a convertirse en una rutina o costumbre. Los siguientes pasos pueden hacer más fácil establecer un patrón de comportamiento nuevo.

1. El primer paso es establecer su meta. Especialmente cuando se están tratando de evitar o romper un hábito, usted debe tratar a la frase de su objetivo como una declaración positiva. Por ejemplo, en lugar de decir "voy a dejar de picar en la noche", diga "voy a practicar hábitos saludables de alimentación". También debe escribir su meta. A poner en papel le ayuda a cometer. También puede ayudar si le dices a tu meta a alguien de confianza.

2. Decidir sobre una conducta de reemplazo. (Si su objetivo es desarrollar un nuevo hábito, entonces su conducta de reemplazo será el objetivo en sí.) Este paso es muy importante cuando se está tratando de romper el hábito. Si desea detener un comportamiento, debe tener un comportamiento superior a poner en su lugar. Si no, el patrón de conducta de edad volverá.

3. Aprender y ser conscientes de los factores desencadenantes. Los modelos de comportamiento no existen de forma independiente. A menudo, un hábito se asocia con otra parte de su rutina habitual. Por ejemplo, en el ejemplo comiendo el desencadenante puede ser la televisión la noche o la lectura. Automáticamente agarrar una bolsa de papas fritas mientras mira televisión. Muchas personas que fuman se iluminarán automáticamente después de comer. Piense acerca de cuándo y por qué haces lo que desea dejar de fumar.

4. Fije recordatorios para usted mismo. Usted puede hacer esto por sí mismo dejando notas en los lugares donde el comportamiento que usualmente ocurre. O bien, puedes dejar un mensaje en el espejo, nevera, monitor de la computadora o algún otro lugar donde podrás ver de manera regular. Usted también puede tener un familiar o un compañero de trabajo uso una frase en particular para recordarle de su objetivo.

5. Obtención de ayuda y el apoyo de alguien. Esto es un poco obvio. Cualquier trabajo es más fácil con ayuda. Funciona aún mejor si se puede formar una sociedad con alguien que comparte el mismo objetivo.

6. Escriba afirmaciones diarias. Escribe tu frase o una oración en tiempo presente (como si fuera ya está ocurriendo), y escribir diez veces al día durante veintiún días. Este proceso ayuda a que su meta una parte de su subconsciente, que no sólo le recordará a la práctica el nuevo comportamiento, pero también te mantiene concentrado y motivado.

7. Prémiese para avanzar en intervalos de tiempo establecidos. Concéntrese en su meta de un día a la vez, pero darse un capricho pequeño a uno, tres y seis meses. Las recompensas no tienen que ser grandes o caros, y usted debe tratar de hacer algo que está asociado de alguna manera con la meta. Hacer esto te ofrece tanto de incentivos y motivación extra.
Después de estos pasos no es garantía de éxito por supuesto. Dependiendo de la costumbre puede tomar varios intentos para finalmente hacer el cambio. Pero si usted se pega con él, usted puede hacerlo. Good Luck.