7 Pasos Para Break (o hacer) un hábito

7 Pasos Para Break (o hacer) un hábito

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Resumen:
Todos tenemos hábitos, algunas buenas y algunas no tan buenas. Estos son comportamientos que hemos aprendido y que se producen casi automáticamente. Y la mayoría de nosotros tenemos un hábito que nos gustaría romper, o una que nos gustaría desarrollar.


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Todos tenemos hábitos, algunas buenas y algunas no tan buenas. Estos son comportamientos que hemos aprendido y que se producen casi automáticamente. Y la mayoría de nosotros tenemos un hábito que nos gustaría romper, o una que nos gustaría desarrollar.

Para la mayoría de la gente, toma alrededor de cuatro semanas para un nuevo comportamiento para convertirse en rutina o costumbre. Las siguientes medidas pueden hacer que sea más fácil establecer un patrón de comportamiento nuevo.

1. El primer paso es establecer su meta. Especialmente cuando usted está tratando de detener o romper un hábito, usted debe tratar de frase que su meta como una afirmación positiva. Por ejemplo, en vez de decir "voy a dejar de comer bocadillos en la noche", diga "Voy a practicar hábitos alimenticios saludables". También debe escribir su meta. La escribía le ayuda a cometer. También puede ayudar si le dices a tu meta con alguien de confianza.

2. Decidir sobre una conducta de reemplazo. (Si su objetivo es desarrollar un nuevo hábito, entonces su conducta de reemplazo será el objetivo en sí mismo.) Este paso es muy importante cuando usted está tratando de romper el hábito. Si desea detener una conducta, debe tener un mejor comportamiento a poner en su lugar. Si no lo hace, el patrón de conducta viejos regresarán.

3. Aprender y ser conscientes de los factores desencadenantes. Los modelos de comportamiento no existen independientemente. A menudo, un hábito se asocia con otra parte de su rutina regular. Por ejemplo, en el ejemplo comiendo el gatillo puede ser la televisión nocturna o la lectura. Automáticamente agarrar una bolsa de papas fritas mientras mira televisión. Muchas personas que fuman de forma automática la luz hasta después de comer. Piense acerca de cuándo y por qué hacen lo que quieren dejar de fumar.

4. Coloque recordatorios para usted mismo. Usted puede hacer esto por ti mismo dejar notas en los lugares donde el comportamiento usualmente ocurre. O usted puede dejar un mensaje en el espejo, nevera, monitor de la computadora o algún otro lugar donde usted lo vea con regularidad. Usted también puede tener un miembro de la familia o compañeros de trabajo utiliza una frase en particular para recordarle su objetivo.

5. Obtener ayuda y el apoyo de alguien. Esto es un poco obvio. Cualquier trabajo es más fácil con ayuda. Funciona aún mejor si se puede formar una sociedad con alguien que comparte el mismo objetivo.

6. Escriba afirmaciones diarias. Escribe tu frase u oración en el tiempo presente (como si fuera ya está ocurriendo), y la escribiré diez veces al día durante veintiún días. Este proceso ayuda a que tu objetivo sea parte de su subconsciente, que no sólo le recordará a la práctica el nuevo comportamiento, pero también te mantiene enfocado y motivado.

7. Obtenga beneficios por que se avance a intervalos de tiempo determinados. Concéntrese en su meta de un día a la vez, pero dése un gusto pequeño en uno, tres y seis meses. Las recompensas no tienen que ser grandes o caros, y usted debe tratar de hacer algo que está asociada de alguna manera con la meta. Hacer esto te ofrece tanto de incentivos y la motivación extra.
Si sigue estos pasos no es garantía de éxito del curso. Dependiendo de la costumbre puede tomar varios intentos para finalmente hacer el cambio. Pero si usted se pega con él, usted puede hacerlo. Buena suerte.